실내 암벽등반장이 늘어나면서 암벽 타기 인구가 증가하는 추세입니다. 꾸준히 연습하지만 어느 순간부터 실력이 정체되어 상급루트 도전에 번번이 실패하고 계신가요? 그렇다면 암벽등반 전용 턱걸이를 추천합니다. 맨몸 운동의 턱걸이 자세는 팔과 어깨 근육 중심으로 발달하기 때문에 암벽등반에는 부적합합니다. 오늘 알려드리는 운동방법을 꾸준히 연습하시면 상급루트도 자신감 있게 도전하실 수 있으니 끝까지 읽어보세요.
암벽 타기 동작 특징
암벽 타기는 상체근육을 많이 사용하기 때문에 턱걸이를 연습하는 것으로 운동능력을 향상할 수 있습니다. 그런데 일반적인 턱걸이 방식만으로는 운동효과를 극대화하기 어려운데요. 암벽등반 동작은 다양한 각도에서 신체를 이용하기 때문에 몸의 코어가 개입하는 동작이 많습니다. 그래서 코어를 사용하지 않는 정자세 턱걸이만으로 효과를 보기 어렵습니다.
클라이밍 특화 턱걸이 연습법
1) 프렌치 턱걸이
얼굴이 턱걸이 바 위쪽에 올라간 상태에서 일정시간 버틴 후 내려오는 턱걸이 방법입니다.
- 몸을 끌어당기는 힘과 버티는 힘 모두를 강화시켜 주는 운동입니다.
- 버티는 팔의 각도를 변경해 주면 암벽등반에 다양한 자세에서 활용가능한 근육이 강화됩니다.
- 일반 턱걸이와 섞어서 세트로 운동프로그램을 짜주세요.
2) 인버티드 로우
턱걸이 바나 체조링에 끈을 매달고 다리는 바닥에 대고 팔만 사용하여 몸을 끌어당겨주는 동작입니다.
- 몸을 턱걸이 바와 거의 평행하게 놓인 상태에서 당기게 됩니다.
- 팔근육, 코어와 다리 근육까지 전신의 근육을 사용하여 암벽 등반에 유용합니다.
- 엉덩이가 쳐지지 않도록 주의하면서 운동해 주세요.
3) 파워 턱걸이
코어를 사용하는 턱걸이 방법으로 반동을 사용하는 것이 특징입니다.
- 시작 동작에서 몸을 앞쪽으로 밀어서 상체에 반동을 만들 수 있는 공간을 만듭니다.
- 우리가 흔히 아는 배치기와는 조금 다른 방법입니다.
4) 문턱 턱걸이
손가락 끝마디의 힘을 키워주는 턱걸이 방법입니다.
- 손가락만 걸칠 수 있는 문턱에서 손끝만 홀드 하여 상체를 끌어올리는 방법입니다.
- 암벽 등반에서 작은 홀드를 한 팔로 버텨야 할 때 유용한 운동법입니다.
맨몸운동은 머슬업이나 프런트 홀드가 최종 목표인 줄 알고 연습했습니다. 그런데 클라이밍은 코어 근육을 사용하네요. 오늘 설명드린 4가지 턱걸이를 연습하시면 코어근육 강화로 전반적인 신체능력이 향상됩니다. 다양한 방법으로 턱걸이하면서 재미있게 실력을 키워보세요.
댓글